7 pozycji

[...] skręca mnie aż w bok i boli mnie przeciwna strona dołu pleców, czyli prawa. Gdy robię wiosłowanie hantlą, bardziej czuję prawą stronę pleców, a gdy robię lewą, to prawie w ogóle a męczę się nawet bardziej. Co mogę robić źle? Staram się być możliwie zawsze w tej samej pozycji. Z góry dzięki ;) Zmieniony przez - Wizygran w dniu 2013-02-20 12:15:51

[...] przez okres zakwasów :) i nic poważnego sie nie działo...aż postanowiłam sie porozciągać. Po 30 min aerobów i kilku ćwiczeń na nogi zaczęłam stretching. Rozciągałam łydki w pozycji stojącej, jedna noga ugięta z przodu, druga na wypadzie w tył. I tu wyszedł brak mojej wiedzy w tym temacie. Rozciągałam "na maxa" aż ból był prawie nie do [...]

[...] ściegien palców prawej dłoni w zeszłym roku spadła mi znacznie siła (a może raczej wytrzymałość) chwytu - palce trzymające sztangę we wszystkich ćwiczeniach w których ręce w pozycji wyjściowej są skierowane do dołu (głównie mc, mcnpn) wytrzymuja znacznie krócej niż powinny co powoduje że mam problemy z wykonaniem większej ilości serii o dużej [...]

[...] brzuch, a do tego czuje w srodku klucie i boli, nie jakos strasznie, ale nie jest to komfortowe uczucie. Dodam, ze jak leze to nie czuje jakos mocno, dopiero jak jestem w pozycji stojacej, staje sie to bardziej dokuczliwe. Biegunki nie ma, natomiast wiatry i takie dziwne 'bulgotanie w brzuchu. wie ktos co moze sie dziac, i zastanawia mnie to [...]

[...] sztangielki w leżeniu 3 serie 15 powtórzeń - rozpiętki 3 serie 15 powtórzeń WTOREK, PIĄTEK i NIEDZIELA: Biceps i Triceps - Uginanie przedramion ze sztangielkami w pozycji stojącej z podchwytem 3 serie 10 powtórzeń - Wyciskanie francuskie hantli jednorącz 2 serie 10 powtórzeń ( na każdą rękę) - Coś podobnego do Wiosłowania sztangielką [...]

[...] 5 serii po 5 powtórzeń odpoczynek 3 minuty kettlebell 24 kg swing x powtórzenia do skutku Niedziela odpoczynek Do każdego dnia zawsze coś dorzucę - np podnoszenie nóg do pozycji "V" zwisając na drążku, lub wzniosy łydek, itp. Dodatkowo biegam 2 razy w tygodniu po 6 km w tempie 10 km/h. Cel - siła i ogólna sprawność i szybkość Co o tym [...]

[...] podporze o kolano 3x12 3.Młotki 3x12 Piątek Barki 1.Wyciskanie sztangi zza głowy 4x12 2.Arnoldki 3x12 3.Unoszenie sztagnielek bokiem do poziomu 3x12 Nogi 1.Prostowanie nóg w pozycji siedzącej 4x12 2.Zginanie nóg (leżąc na brzuchu) 4x12 3.Wspinanie na palce ze sztangą na plecach 2x10 Powiedzcie co myślicie o diecie i treningu, czekam na szybką [...]

[...] z hantlami w chwycie młotkowym 4 serie po max 7. uginanie ramienia ze sztangielką w opadzie 4 serie po max Niedz: 1. Rozpiętki 3 serie po 14 2. wyciskanie nad głowę w pozycji stojącej 4 serie po 14 3. wznosy ramion do przodu z hantlami 3 serie po 14 / 4. UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3 serie max 5. uginanie nadgarstków [...]

Witam. Jak wiemy, najlepiej jest szokować mięśnie. Nie można dopuścić do stagnacji, żeby mięśnie się przyzwyczaiły lub przetrenowały, bo jesteśmy na straconej pozycji. Tak więc ćwiczę w takim systemie, że na każdym treningu wykonuje inne ćwiczenia na daną partię. Dodatkowo, ostatnio ćwiczyłem ciekawą metodą, którą polecił mi właściciel siłowni [...]

[...] + podciaganie na drazku a w pt all na rece...brzuszek cwicze w domu w pon srode i pt. Mam problemy z kregoslupem nie wolno mi go obciazac...nie robie praktycznie niczego w pozycji stojacej...martwy ciag wyciskanie na barki itp to smierc dla mojego kregoslupa....postanowilem cwiczyc klate rece i brzuszek moim celem nie jest zrobienie z siebie [...]

Ciekawe zawody na Malcie,okazja do zdobycia dobrej pozycji na arenie miedzynarodowej a u nas cisza. Pojechała dość liczna polska ekipa Przed weryfilacjami /SFD/2017/4/15/131868889cd5462ea5dde36c1a91693f.jpg Żaneta Szlęzak, Daria Józefczak, Magda Koral, Wojciech Jablonski, Pawel Jablonski, Norbert Jan Tymczak, Ewelina Szala. Krzysztof Jarocki, [...]

[...] - jak raczył go przedstawić prowadzący zawody (biedny Jason). W związku z zaistniałą sytuacją czy poważnym jest ze strony takich osób jak p. Libacki wykorzystywanie swojej pozycji do czerpania korzyści majątkowych nie pozwalając "amatorom" na zdrową rywalizację. A co na to STRONGMAN POLSKA. Czy p. Libacki uzyskał zgodę na start w tych zawodach? [...]

[...] sztangielki w podporze: 10/10/10 Biceps: Wykonywane jedno po drugim (jedna seria): Unoszenie przedramion w leżeniu tyłem na ławce skośnej: 6/6/6/ Unoszenie przedramion w pozycji siedzącej: 12/12/12 Unoszenie przedramion w leżeniu przodem na ławce skośnej: 25/25/25 Piątek: Nogi: Przysiad ze sztangą: 8/6/4/2 Wejścia na podwyższenie: 6/6/6 [...]

[...] w opadzie (5kg) x 20 Brzuch (3serie) Unoszenie nog lezac w przod i do gory z podniesieniem pupy x 20 Prostowanie nog siedzac x 20 Dotykanie pięt x 20 Unoszenie nóg w pozycji bocznej x 20 Unoszenie nóg w podporze x 20 Sklony tułowia z linka wycigu siedzac x 20 Rosyjski wykręt z piłką lekarska 2kg x 20 Po tym 1h orbitrek Dodatkowo sr i sb [...]

[...] i bolą? Tzn nawet jak ktoś się rozciąga regularnie, to po nocy zawsze będzie jednak boleć, bo plecy to takie pechowe miejsce, że się napina od wszystkiego, m. in. złej pozycji spania, siedzenia przed kompem itp.? Pytam, bo sam już zwątpiłem. Niby jest chyba wciąż jakiś tam postęp, ale rano wciąz i wciąz, dzień po dniu - boli i nie mogę [...]

[...] ćwiczenie rozpiętek. Druga: oczywiście odwrócona sytuacja, zaczynam z dłońmi skierowanymi do wewnątrz jak przy rozpietkach i obracam je w miarę podnoszenia do takiej pozycji jak przy trzymaniu sztangi. Generalnie to chciałbym rozwijać bardziej środkową część klatki piersiowej i wydaje mi się, że 1 metoda jest do tego lepsza. Z drugiej [...]

[...] x 12-15 3)Przysiady wykroczne 3 x 12-15 4) Wspięcia na palcach stóp stojąc 4 x 8 - 60 1) Unoszenie nóg w zwisie 4 x 20 2) Unoszenie kolan w zwisie 4 x 20 3) Unoszenie nóg w pozycji leżącej 3 x 25 - 30 4) Spięcia brzucha 4 x 20 Piątek: Grzbiet, bicepsy 1) Uginanie rąk ze sztangą 5 - 12 2) Unoszenie ramion na modlitewniku 4×12 3) Unoszenie [...]

[...] do brody3x6 *,,dzien dobry,, ze sztangą3x8 BICEPS *uginanie przedramion ze sztangą trzymaną w wąskim uchwycie stojąc 4x8,8,8,7 *uginanie przedramion ze sztangietkami w pozycji ramiona w bok3x8,7,7 *siedząc uginanie sztangietek w uchwyciwe mlotkowym 3x6 *naturalne uginanie sztangietek 4x25 *zciskanie sciskacza 4x50 PIATEk *wyciskanie [...]

[...] ramion w gorę z obciążeniem hantla 12-15-17 (+ciężary 3kg na rękę) Nogi: – wykroki 2x 15 powtórzeń +6kg – przysiad głęboki 3x 20 powtórzeń +8kg Bicepsy: – uginanie ramion w pozycji siedzącej z podparciem na kolanie 15-17-19 (hantla 8kg) - uginanie ramion z obciążeniem (3kg na rękę) 2x20 powt na rękę Brzuch: -Brzuszki 3x 20 powtórzeń - świeca [...]

[...] dni). Rozpisałem sobie plan treningowy na pierwszy miesiąc poniedziałek, środa, piątek pompki na hantlach 4 x 16 - 24 powtórzeń unoszenie hantli do klatki i prostowanie (w pozycji pompki) 4 x 8 - 12 powtórzeń przysiady na jednej nodze (ze sztangielkami) 4 x 8 - 12 powtórzeń uginanie ramion z hantlami i wyciskanie nad głowę 4 x 8 - 12 powtórzeń [...]